スミスマシン

今日は足中心にレッグプレスを134kg17回位を15セット

レッグエックステンション100kg17回位を15セット

チンニングなどは軽くに

スミスマシンは予約が必要だし 人気があるので余りやりませんが今日は久しぶりに20分行いました。



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変形性膝関節症

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膝裏のガングリオンが小さくなってきたので、バニーホップしまくっていたら、 なんか両ひざが痛くなってきました。 整形外科へ行ってレントゲンを撮ってもらいました。 関節の一部が尖って擦れているとのことで、 変形性膝関節症という診断でした。 日に日に痛さが増し、階段の昇り降り時に特に鈍い痛さが突き刺さります。 ロキソプロフェンという塗り薬が効かなければ、ヒアルロン酸注射らしいです。 半年はBMX や ダンス出来なそう
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WattmanでRX570 オーバークロック

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2個のリグで採掘してます。 こっちはethOSでRX570を6枚 1枚20M h/sくらい こっちはwindows10でオーバークロックしたRX570を4枚  1枚 22M h/sくらい オーバークロックは最初afterburnerを使ってましたが 今はメモリのタイミングを変更し Wattmanを使いオーバークロックしました。 忘備録 1、GPU-Zで素のBIOSをバックアップ 2、PolarisBiosEditorでメモリタイミング書き換え 3、ATIATIFlashで書き換えたBIOSをGPUに入れる 4、atikmgag-パッチャー-1.4.6でAMDドライバーを認識させる 5.WattmanでGPUクロック1120MHzに メモリクロックを2000MHzに変更 wattmanの設定が左 アフターバーナーの設定は真ん中で違うのが面白い 実際18M h/sくらいだったのが22M h/sくらいになったので4M h/s上がりました。 GPUクロック下げたので消費電力は減っていると思います。
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